Magfettpassning: Vad är det bästa sättet att snabbt bli av med magefett?

Magfett är vad vi kallar våra rullar. Under jiggle lagras magefett runt dina inre organ som din lever och bukspottkörtel. Att bära vikt här är farligt och kopplat till ett antal allvarliga hälsoproblem, såsom hjärt- och cirkulationsproblem. avslöjar den bästa magen fett träning för att bli av med detta fett.



Populärt

Enligt BMI Healthcare är magefett farligare än subkutant fett - det mjuka och vingliga fettet som syns precis under huden.

Magfett är visceralt fett, vilket betyder att det lagras i bukhålan nära dina vitala organ.
Att bära visceralt fett runt buken ökar risken för:

  • hjärt- och cirkulationsproblem
  • högt blodtryck och stroke
  • insulinresistens och typ 2 -diabetes
  • tarmcancer
  • sömnapné

Mage fett träning: man tar tag i sitt magefett

Magen fett träning: Magen fett är farligt och ökar risken för andra hälsoproblem (Bild: Getty)

Magfettpassning: Kvinna som mäter midjan



Magfettpassning: Ditt midjemått måste övervakas (Bild: Getty)

Oavsett hur hälsosamt ditt BMI är måste du vara uppmärksam på fettet runt magen.

Enligt Bupa måste du gå ner i vikt om midjemåttet är större än en specifik siffra.

För män är en midjemått på 94 cm (37 tum) eller mer en hälsorisk. Allt över 102 cm (40 tum) är en anledning till oro och du bör uppsöka din läkare.

Kvinnor med en midja på 80 cm (31,5 tum) eller mer behöver gå ner i vikt. Om din midja har ett mått på mer än 88 cm (34 tum) bör du besöka din läkare.



I båda fallen måste du arbeta med din kost och träningsrutin för att bli av med detta magefett.

Magen fett träning: Protein exempel

Mage fett träning: Du bör lägga till protein i din kost för att förlora magefett (Bild: Getty)

Det första du behöver göra på ditt uppdrag för att bli av med magefett är att ändra din kost.

Det finns inget som heter en magfettplan. Allt du kan göra är att äta bättre.



Du måste äta en mängd olika hälsosamma alternativ från de fem huvudsakliga livsmedelsgrupperna: frukt och grönsaker, stärkelsemat, proteiner, fetter och mejeriprodukter (eller mejerialternativ).

Ägna dig åt att äta dina fem portioner frukt och grönsaker om dagen och drick sex till åtta glas vatten om dagen.

Du måste skära bort sportdrycker och söta sötade drycker, eftersom dessa innehåller mer kalorier än du skulle tro.

MISSA INTE ...
[UNDERRÄTTA]
[INSIKT]
[FÖRKLARARE]

Bantning handlar inte bara om begränsning, det betyder att du måste lägga till hälsosammare mat i din kost.

Bönor, pulser, fisk och ägg är alla stora energikällor.

Du bör också äta mer protein eftersom det gör att du känner dig mättare än kolhydrater och fett.

Bra proteinkällor inkluderar kycklingbröst, tonfisk, makrill, lax, ägg, mjölk, röda linser, kikärter, brunt bröd, nötter och soja.
Håll din proteindel ungefär lika stor som din hand.

Du måste också äta mindre än du bränner, så försök att hålla dig till en kalorigräns.

På NHS -viktminskningsplanen är det dagliga kaloribehovet 1 900 för män och 1 400 för kvinnor.

Du kan dock använda BMI -kalkylatorn för att få ett personligt rekommenderat kaloriintag, eftersom alla är olika.

Gå ner i vikt handlar om balans, så om du har en dålig dag måste du ha en extra bra dag nästa.

Magfettpassning: Man tränar

Mage fett träning: Varje form av konditionsträning hjälper till att flytta vikten (Bild: Getty)

Magfett träning

Varje träningsform som varar minst en halvtimme hjälper till att minska magen fett, så länge du gör detta varje dag.

Att promenera, cykla, yoga, simma, springa eller till och med bara dansa runt ditt sovrum kommer att göra susen.

Dessa bränner alla kalorier och driver dig vidare mot att uppnå det kaloriunderskott som behövs för att gå ner i vikt (förutsatt att du äter en hälsosam kost).

Dessa räknas alla som konditionsträning, men för att se snabbare resultat bör du lägga till styrketräning i mixen.

Styrketräning innebär att man använder tunga vikter eller motståndsband för att bygga muskelmassa. Det är också känt som motståndsträning.

Denna typ av träning har visat sig minska magen fett.

Magfettpassning: Kvinna med vikter på huk

Magen fett träning: Styrketräning har visat sig minska magen fett (Bild: Getty)

Gör dina 30 minuter med konditionsträning, och sedan antingen direkt efter, före eller vid en annan tidpunkt på dagen, gör detta styrketräningspass.

Börja med ett par hantlar som du kan lyfta ganska enkelt och ställa in en timer i tio minuter.

Börja med att sätta dig på huk med hantlarna i händerna vid dina axlar. Sätt dig på huk en gång och lyft sedan hantlarna mot himlen och backa ner. Upprepa detta 10 gånger och vila i 20 sekunder.

Prova sedan med en hantelbänkpress. Lägg dig på en bänk med bröstet uppåt, hantlar i händerna, axlarna pressade ihop och fötterna på marken. Skjut hantlarna uppåt. Gör detta 10 gånger och vila i 20 sekunder.

Prova sedan en enkelarm böjd över raden. Ta en hantel, böj dina höfter med ett knä på bänken och höfterna kvadratiska. Pressa ihop axelbladen och ro. Gör båda sidor och gör det 10 gånger. Vila i 20 sekunder.

Gör denna rutin så många gånger du kan på 10 minuter.